El Síndrome de Burnout es una respuesta psicológica al estrés laboral crónico, reconocida por la OMS (2019) en la CIE-11. No es cansancio común: implica agotamiento sostenido, desconexión emocional y disminución del rendimiento. El modelo más aceptado es el de Maslach y su equipo (Maslach, Schaufeli & Leiter, 2001).

¿En qué consiste? Las tres dimensiones principales

1. Agotamiento emocional

Sensación de fatiga constante y pérdida de energía.
(Maslach & Jackson, 1981)

2. Despersonalización / cinismo

Distancia emocional, indiferencia o irritabilidad frente al trabajo.
(Maslach et al., 2001)

3. Menor sentido de eficacia

Percepción de bajo rendimiento y falta de logro.
(Leiter & Maslach, 2016)

Señales frecuentes
• Cansancio persistente
• Dificultad para concentrarse
• Irritabilidad o sensibilidad emocional
• Desmotivación
• Problemas de sueño
• Manifestaciones físicas (tensión, cefaleas)
(Shirom, 2003; Armon et al., 2010)

¿Por qué ahora aparece tanto? Evidencia reciente
• Hiperconexión y disponibilidad 24/7 → aumenta la fatiga cognitiva. (Salanova, 2021)
• Multitarea y sobrecarga de información → demanda constante de atención. (Mark, 2015)
• Demandas laborales altas con poco control → riesgo elevado. (Karasek, 1979)
• Falta de recursos y reconocimiento → pérdida de energía psicológica. (Hobfoll, 1989)

Claves de prevención con respaldo científico
• Desconexión y pausas reales para restaurar recursos. (Sonnentag & Fritz, 2015)
• Microdescansos y regulación para reducir fatiga mental. (Berman et al., 2008)
• Apoyo social y límites claros disminuyen el impacto del estrés. (Halbesleben, 2006)
• Revisar la autoexigencia y recuperar actividades que nutren.

Un último punto importante

El burnout no es una falla personal, sino un desbalance entre demandas, recursos y límites. Reconocerlo permite intervenir a tiempo y reorganizar hábitos, contexto y bienestar psicológico.

Para seguir profundizando

Quiero invitarte a sumarte a dos canales pensados para acompañarte en tu crecimiento personal y cuidado emocional.

📌 En ambos canales encontrarás:
✔ Información psicoeducativa
✔ Ejercicios y registros semanales de hábitos y pensamientos
✔ Herramientas para aumentar tu conciencia y bienestar

🔒 Confidencialidad: Tu participación y tus registros no son visibles para otras personas.

🌿 Enlaces de acceso:
• Instagram:

https://www.instagram.com/channel/AbapKYu16oUpRGwC/

• WhatsApp:
https://whatsapp.com/channel/0029VbAcWbgBFLgbD9Z0Tn0j

💬 Son espacios informativos y de práctica personal, no de consulta clínica.